ხელების გაშლა ტრენაჟორში (შებრუნებული პეპელა)

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დააყენეთ ტრენაჟორის სახელურები უკანა უკიდურეს მდგომარეობაში. სკამის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ სახელურები მხრების დონეზე იყოს. დაიჭირეთ სახელურები ხელისგულებით ქვევით. ხელები იდაყვში ოდნავ მოხრილია, იდაყვები არ ჩამოუშვათ. მხრები წინ წამოწიეთ, რათა ნაკლებად ჩაერთოს შუა ტრაპეციულები. შესრულება. ამოსუნთქვაზე უკანა დელტას შეკუმშვით ხელები გაშალეთ უკან. მოძრაობის დროს ხელები [სრულად ნახვა]

განტელების გვერდზე აწევა ფეხზე დგომში.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სწორად. აიღეთ განტელები ხელისგულებით შიგნით. ოდნავ წინ გადაიხარეთ. მკლავები თავისუფლად ჩამოუშვით სხეულის გასწვრივ. მხრები ჩამოშვებული. იდაყვები სხეულთან ახლოს. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შესრულება. ამოსუნთქვაზე აწიეთ განტელები გვერდზე იდაყვებით, ხელები იდაყვებში ოდნავ მოხრილი. მოძრაობა უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ იდაყვები მხრის დონეზე არ აღმოჩნდება. [სრულად ნახვა]

როგორ ვავარჯიშოთ უკანა დელტა.

უკანა დელტების ძირითადი ვარჯიშია განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში. გადმოიხარეთ წინ თითქმის იატაკის პარალელურად. განტელები გიჭირავთ ჩამოშვებული ხელებით. იმისათვის, რომ წელი არ დაიტვირთოს, თავით დაეყრდენით მაგალითად დახრილი სკამის ზურგს. აუცილებელი არაა ზურგის სწორად დაჭერა, პირიქით, მოხრილი ზურგით უკანა დელტა უფრო დაიტვირთება. დაიწყეთ განტელების აქნევა ისე, რომ იმუშავონ მარტო უკანა მხრებმა და [სრულად ნახვა]