მკერდის სავარჯიშო პროგრამა FST-7

მკერდის სავარჯიშო პროგრამა FST-7 შეიმუშავა ჰეინი რამბოდამ. ამ პროგრამას იყენებდნენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები, ისეთები როგორიც იყვნენ ჯეი კატლერი და ფილ ჰიტი. სახელწოდება FST-7 შემდეგნაირად იშიფრება: ფასცია, სტრეტჩინგი (გაწელვა), ტრენინგი, 7 მისვლა ბოლო ვარჯიშში. წარმოგიდგენთ ამ პროგრამის ერთერთ ვარიანტს. ვარჯიშს ვიწყებთ გახურებით. ფაზა F: შტანგით წოლჭიმი დახრილ სკამზე. კეთდება პირამიდა 4 მისვლა [სრულად ნახვა]

onolimpic

ფულბოდი – სავარჯიშო პროგრამა მთელი სხეულისათვის (ერთ ვარჯიშზე).

ბბ-ში მნიშვნელოვანია რამდენად სწორად დაიწყებთ ვარჯიშს, რადგან არასწორად შედგენილმა საწყისმა სავარჯიშო პროგრამამ შეიძლება შეგიქმნათ ჯანმრთელობის პრობლემები, არ მოგიტანოთ შედეგი და გული აგიცრუოთ ვარჯიშზე. დროთა განმავლობაში პროგრამა უნდა იცვლებოდეს, რადგან ორგანიზმი ადვილად ეგუება ერთფეროვან ვარჯიშს და პროგრამა არაეფექტური ხდება. პირველივე ვარჯიშებიდან არ დაიწყოთ ორგანიზმის მაქსიმალური დატვირთვა, ინტენსიურობა გაზარდეთ თანდათანობით. სწორედ ასეთი [სრულად ნახვა]

onolimpic

4 დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასაზე, სუპერსეტებით.

ეს პროგრამა არ გამოადგებათ დამწყებებს, ის კარგია 1 წლის გამოცდილების მქონე ათლეტებისთვის. სუპერსეტები შედგენილია ანტაგონისტ კუნთებზე, როგორც ამას გულისხმობს კლასიკური სუპერსეტები. სავარჯიშო პროგრამა სუპერსეტებით ორშაბათი: მკერდი – ზურგი 1. წოლჭიმი დახრილზე 4 * 10-12 1. ღერძზე აზიდვები 4 * 10-12 2. განტელების ჭიმი დაწოლილზე 3 * 10-12 2. შტანგის ამოზიდვა [სრულად ნახვა]

onolimpic

მასაზე მუშაობის სტანდარტული სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის.

პროგრამა გათვლილია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშზე. ამ პროგრამაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ადრე გამოქვეყნებული პირველი სავარჯიშო პროგრამის შემდეგ, რომლითაც 2 თვის განმავლობაში შეგეძლოთ გევარჯიშათ. ორშაბათი: მკერდი, ბიცეპსი მკერდი: 1. წოლჭიმი 12, 10, 8, 6 2. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 10 3. განგაშლა 12, 12, 12 4. ორძელი 3 – ჯერ მაქსიმალური [სრულად ნახვა]

onolimpic

3 – დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასის მომატებაზე.

პროგრამის მიზანია მასის და ძალის მომატება. ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ ანტაგონისტი კუნთები უმჯობესია ერთად ვავარჯიშოთ. მაგალითად ბიცეპსი და ტრიცეპსი ერთად, ასევე ზურგი და მკერდი და ა.შ.შვარცნეგერის აზრითაც ზურგის და მკერდის ერთდროულად ვარჯიში დიდი კუნთოვანი მასის გაზრდის ყველაზე კარგი მეთოდია. პირველი დღე: მხრები, ფეხები. 1. შტანგის აწევა თავს ზევით, დამჯდარი 4*8-102. [სრულად ნახვა]