როგორი უნდა იყოს ვარჯიშის ინტენსიურობა კარდიო, ან ძალისმიერი დატვირთვისას.

დატვირთვა კარდიოა თუ ძალისმიერი, ამას განსაზღვრავს არა ვარჯიშის სახეობა (სირბილი, ველოსიპედი, სიმძიმეებით ვარჯიში), არამედ ის, თუ რა ინტენსივობისაა დატვირთვა, რა გზით სინთეზირდება ატფ კონკრეტულ შემთხვევაში. თუ ჩვენ დავრბივართ ძუნძულით, ეს არის კარდიო იმიტომ, რომ ინტენსიურობა არ არის მაღალი, ჩვენ სწრაფად არ გვჭირდება ატფ-ის დიდი რაოდენობა, ჩვენი კუნთები არ იჟანგება და [სრულად ნახვა]

onolimpic

ინტერვალური ტრენინგი.

ეს არის ვარჯიშის სახეობა, როდესაც ხდება დატვირთვის ცვლილება მონაცვლეობით, მაღალი და დაბალი ინტენსივობით. მაგალითად, სპრინტით სირბილი და ძუნძულით სირბილი. ინტერვალური ვარჯიშის ამოცანაა მოკლე დროში მივაღწიოთ აერობულ ზღვარს, (ინტენსივობა, როდესაც ორგანიზმი გადადის ანაერობულ რეჟიმში და ენერგიის წყაროს სახით იყენებს ნახშირწყლებს და არა ცხიმებს) და დაბრუნდეს ჩვეულებრივ სავარჯიშო რეჟიმში. როგორც წესი აერობული [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორი პულსი უნდა გქონდეთ ეფექტური კარდიო – ვარჯიშის დროს.

პულსი არის თქვენი გულისცემის სიხშირე. სწორედ გულისცემის სიხშირეზეა დამოკიდებული რამდენად ეფექტური იქნება თქვენი კარდიო ვარჯიში. ზრდასრული ადამიანის გულისცემა შეადგენს 60 – 90 დარტყმას წუთში, იმისდა მიხედვით, რამდენად ნავარჯიშევია ადამიანი. რაც უფრო მეტად ხართ სპორტით დაკავებული, მით დაბალია თქვენი პულსი. სამაგიეროდ უფრო მძლავრად და მეტ სისხლს აწვდის სისხლძარღვებს, ვიდრე უვარჯიშებელი ადამიანის [სრულად ნახვა]