როგორი უნდა იყოს ვარჯიშის ინტენსიურობა კარდიო, ან ძალისმიერი დატვირთვისას.

დატვირთვა კარდიოა თუ ძალისმიერი, ამას განსაზღვრავს არა ვარჯიშის სახეობა (სირბილი, ველოსიპედი, სიმძიმეებით ვარჯიში), არამედ ის, თუ რა ინტენსივობისაა დატვირთვა, რა გზით სინთეზირდება ატფ კონკრეტულ შემთხვევაში. თუ ჩვენ დავრბივართ ძუნძულით, ეს არის კარდიო იმიტომ, რომ ინტენსიურობა არ არის მაღალი, ჩვენ სწრაფად არ გვჭირდება ატფ-ის დიდი რაოდენობა, ჩვენი კუნთები არ იჟანგება და [სრულად ნახვა]

onolimpic

ყველაფერი კარდიოს შესახებ.

კარდიო დატვირთვა ხშირად გამხდარა კამათის თემა. სპორტით დაკავებული ადამიანები იყოფიან 2 ჯგუფად: კარდიოს ფანები და კარდიოს ეფექტურობის მოწინააღმდეგენი. კარდიოს მომხრეების გაგება შეიძლება, მათ ბავშვობიდან უნერგავდნენ, რომ თუ ხარ მსუქანი და გინდა გახდე, უნდა ირბინო. ბოლო დროს ფიტნესის გავრცელებასთან ერთად ხალხი თანდათან ხვდება, რომ მარტო სირბილი არ არის საკმარისი გასახდომად და [სრულად ნახვა]

onolimpic

შეიძლება თუ არა გახდომა სირბილით.

სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტის სახეობაა ყველასთვის. საკმარისია გქონდეთ სირბილისთვის შესაფერისი ბოტასები, სპორტული ფორმა და მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არაფრით არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები და ხერხემალი, რადგან სირბილი [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორი პულსი უნდა გქონდეთ ეფექტური კარდიო – ვარჯიშის დროს.

პულსი არის თქვენი გულისცემის სიხშირე. სწორედ გულისცემის სიხშირეზეა დამოკიდებული რამდენად ეფექტური იქნება თქვენი კარდიო ვარჯიში. ზრდასრული ადამიანის გულისცემა შეადგენს 60 – 90 დარტყმას წუთში, იმისდა მიხედვით, რამდენად ნავარჯიშევია ადამიანი. რაც უფრო მეტად ხართ სპორტით დაკავებული, მით დაბალია თქვენი პულსი. სამაგიეროდ უფრო მძლავრად და მეტ სისხლს აწვდის სისხლძარღვებს, ვიდრე უვარჯიშებელი ადამიანის [სრულად ნახვა]

onolimpic

საუკეთესო მეთოდები ბოდიბილდინგში.

საუკეთესო მეთოდი ცხიმის დასაწვავად (იგულისხმება ძალისმიერი ვარჯიშები). თავისუფალი წონები. მეცნიერებმა შეადარეს ერთმანეთს შტანგით ჩაჯდომისას და ფეხებით ჟიმის დროს ენერგო ხარჯი. აღმოჩნდა რომ უფრო მეტი ენერგო ხარჯი აქვს შტანგით ჩაჯდომებს. ჩაჯდომებისას ჩართულია სტაბილიზატორი კუნთები, რომლებიც პასუხს აგებენ წონასწორობაზე და შესაბამისად მეტ კალორიებსაც წვავს, რაც ტრენაჟორზე ფეხებით ჟიმისას არ მოითხოვება. აქედან გამომდინარე [სრულად ნახვა]