ცხიმის ეფექტური წვის 12 წესი.

1. მთავარი წესი: დღის განმავლობაში უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი ენერგია, ვიდრე იღებთ მას საკვებიდან. მხოლოდ ამის მერე დაიწყებს ორგანიზმი გამოიყენოს ენერგიის წყაროდ თქვენი ცხიმის მარაგი და შეავსოს ეს დეფიციტი. 2. ცხიმის ლიპოლიზი (პროცესი როდესაც ორგანიზმი ცხიმს იყენებს ენერგიის წყაროდ) ხორციელდება ჟანგბადის გამოყენებით, ანუ ინტენსიური კარდიო დატვირთვის დროს. 3. კვება უნდა [სრულად ნახვა]

onolimpic

ცხიმის წვის ძირითადი ცნებები.

ძირითადი ცნებებია: 1. სხეული შედგება კუნთებისა და ცხიმისგან (ძვლები და შიგნეულობა არ იგულისხმება, ესენი არ გვაინტერესებს).2. ცხიმი იწვება მარტო კუნთების მეშვეობით.3. შესაბამისად რაც მეტია სხეულში კუნთი, მით უფრო ეფექტურად იწვის ცხიმი.4. იმისათვის რომ კუნთმა დაწვას ცხიმი, კუნთი უნდა დავტვირთოთ.5. სხვადასხვა სახის დიეტებით სხეული წონას კარგავს ძირითადად კუნთის და არა ცხიმის [სრულად ნახვა]

onolimpic

წრიული ვარჯიში ცხიმის დასაწვავად.

ცხიმის წვისთვის ერთერთი სავარჯიშო მეთოდია წრიული ვარჯიშები. წრიული ვარჯიშის ძირითად პრინციპებს წარმოგიდგენთ ქვემოთ. საჩვენებელი სავარჯიშო პროგრამა. წრიული ვარჯიში გულისხმობს ერთ ვარჯიშზე მთელი სხეულის ვარჯიშს. გამოყენებულია თითო კუნთის ჯგუფზე თითო ვარჯიში, უპირატესად მრავალსახსარიანი, ბაზისური ვარჯიშები ჯერ დიდი კუნთების ჯგუფებზე (ფეხები, ზურგი, მკერდი) და შემდეგ პატარა ჯგუფებზე (მხარი, ბიცეპსი, ტრიცეპსი). ვინაიდან ვარჯიშის [სრულად ნახვა]

onolimpic

ცხიმისმწველი კოქტეილების რამოდენიმე რეცეპტი სახლის პირობებში.

ხშირ შემთხვევაში ცხიმი კი არ ნაწილდება მთელ სხეულზე, ძირითადად გროვდება სხეულის რომელიმე კონკრეტულ მონაკვეთზე: მუცელზე, საჯდომზე და გვერდებზე, რაც მეტად არაესთეტიკურს ხდის ჩვენს სხეულს. რა თქმა უნდა შეუძლებელია ცხიმი მოიშორო ლოკალურად, რომელიმე კონკრეტული ზონიდან, მაგრამ სრულიად შესაძლებელია ზედმეტი ცხიმი მოიშორო მთელი სხეულიდან, თუ გადახვალთ სწორ კვებაზე და დაიწყებთ ვარჯიშს. ამას [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ ვავარჯიშოთ მუცლის პრესი სწორად და ცოტა კვებაზეც.

მუცლის კუნთი შედგება ოთხი კუნთისგან: 1. სწორი/პირდაპირი კუნთი, რომელიც მოხრას/შეკუმშვას უზრუნველყოფს;2. ირიბი შიდა;3. ირიბი გარეთა რომლებიც კორპუსის შემობრუნებისთვისაა;4. განივი კუნთი, რომელიც არ ჩანს და ფარავს შინაგან ორგანოებს. გაითვალისწინეთ – იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი პრესი, არ არის საკმარისი პრესის დიდხანს ვარჯიში. რამდენიც არ უნდა ავარჯიშოთ მუცლის პრესი, ე.წ. კუბიკები მაინც არ [სრულად ნახვა]