მკერდის სავარჯიშო პროგრამა FST-7

მკერდის სავარჯიშო პროგრამა FST-7 შეიმუშავა ჰეინი რამბოდამ. ამ პროგრამას იყენებდნენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები, ისეთები როგორიც იყვნენ ჯეი კატლერი და ფილ ჰიტი. სახელწოდება FST-7 შემდეგნაირად იშიფრება: ფასცია, სტრეტჩინგი (გაწელვა), ტრენინგი, 7 მისვლა ბოლო ვარჯიშში. წარმოგიდგენთ ამ პროგრამის ერთერთ ვარიანტს. ვარჯიშს ვიწყებთ გახურებით. ფაზა F: შტანგით წოლჭიმი დახრილ სკამზე. კეთდება პირამიდა 4 მისვლა [სრულად ნახვა]

onolimpic

სიმსუქნე, როგორც ჰორმონალურ-მეტაბოლური დაავადება.

სიმსუქნე პროგრესირებადი ქრონიკული დაავადებაა – ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა. ადრე მიაჩნდათ, რომ სიმსუქნის ძირითადი მიზეზი არის ზედმეტი ჭამა და ცხოვრების უმოძრაო წესი. არიან ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად აქტიურებიც არიან და არც ბევრს ჭამენ, მაგრამ მაინც სუქდებიან, გამოდის რომ პრობლემა გაცილებით ღრმაა, ვიდრე ჩვენ გვგონია. სიმსუქნის ხარისხის დასადგენად ადრე ვიყენებდით სხეულის მასის ინდექსს: [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ არ უნდა ვჭამოთ შემწვარი საკვები.

ექიმები, დიეტოლოგები და ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ, რომ ვჭამოთ მოხარშული და არა შემწვარი საკვები. მცდარია მოსაზრება, რომ გასახდომად მთავარია იყოს კალორიების დეფიციტი და მნიშვნელობა არ აქვს რას ვჭამთ, მოხარშულს თუ შემწვარს, კალორიები მათ ხომ ერთნაირი აქვთ. ჩვენ გვაქვს ორგანო – ღვიძლი, რომელიც უამრავ სხვა ფუნქციებთან ერთად ახდენს ორგანიზმის გაფილტვრას ყველანაირი ნაგავისგან, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვჭამ ცოტას, მაგრამ მაინც ვერ ვიკლებ წონაში. რისი ბრალია დიდი მუცელი.

ადამიანი იმატებს წონაში მაშინ, როცა იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავს. მაგრამ არსებობს ისეთი მდგომარეობაც, როცა ადამიანი ჭამს ცოტას, მაგრამ მაინც იმატებს წონაში. ამის მიზეზებია: ჰორმონალური ცვლილებები – ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს მეტაბოლიზმის და წონის ცვლილებას. მაგ. თუ თქვენ მომატებული გაქვთ ფარისებრი ჯირკვალის ფუნქცია (ჰიპერთირეოზი), დაიკლებთ წონაში, ხოლო თუ დაქვეითებულია ფუნქცია [სრულად ნახვა]

onolimpic

საიდან იღებენ ენერგიას კუნთები.

ჩვენი კუნთები მუშაობენ მხოლოდ ატფ-ის ენერგიაზე. ნერვული იმპულსი ატფ-ს ხლიჩავს, ართმევს ფოსფატის ჯგუფს, შედეგად ვიღებთ ადფ-ს, ფოსფატის ჯგუფს და ენერგიას. ამ ენერგიას ვიყენებთ კუნთის შეკუმშვისათვის. ჩვენ ორგანიზმში ატფ-ის მარაგი არის ძალიან ცოტა, რომელიც გვყოფნის მხოლოდ 1-2 წამის განმავლობაში. ატფ-ის მოლეკულა არის მძიმე და ჩვენი ორგანიზმი ვერ იმარაგებს მას დიდი რაოდენობით, [სრულად ნახვა]